私自身おなか回りの肉が気になっており、3か月で、5キロ減したダイエット方法を紹介します。
私はかなり怠け者な性格で、ジムに行くのもめんどくさがる体質でしたので、家でできる簡単なストレッチのみを実施しておりました。
数個のトレーニングを実施いたしましたが、その中で最も効果のあったものを紹介したいと思います。
個人差があると思いますので、その辺りは、ご了承ください。私が最も注力したのは、直腹筋の筋トレです。
これは、腹筋の筋トレでは代表的なもので、だれもがうらやむ、６パック、6つに割れた腹筋が理想形になります。
所謂、お腹の中央にある腹直筋を鍛えられる筋トレです。
腹筋を鍛えるには、上半身を起き上がらせて行うシットアップとクランチがあります。
腰から上を大きく動かすシットアップは腰への負担が大きいため、はじめはお腹を縮める動きのクランチが腹筋の筋トレメニューにはお勧めです。
クランチの負荷を高めるには、胸の前でダンベルを持って行うことです。
ただ、自宅にはダンベルがありませんでしたので、ペットボトル内に水をいれ、それをダンベル替わりに筋トレしました。
500ｍLのペットボトルに水を入れ、それを持ち上げるしぐさを10回かけ10セット実施、
その他に実施していたのが、仰向けに寝て手を胸の前で組むか、頭の後ろで組み、足は90度に曲げて足裏を床に付け、そこから上体を腹筋を縮めるようにして持ち上げます。
その際、床から肩甲骨を離す程度でよいので上体を起こしていき、腹筋を縮めきったらおろしていき元の位置に戻ります。これを10回お風呂上りに実施しておりました。
注意したのは、筋の収縮を意識して行うことです。
腹直筋を収縮させてから元の位置に戻るときも、肩甲骨を床に着けないで浮かせたままにします。
ベッドや椅子など台の上に足を乗せて高くすると直腹筋を意識しやすいです。